loading...

باشگاه فرهنگی ورزشی توفیق

آموزش تخصصی فوتسال در مشهد ( رده سنی پایه )

بیوگرافی حسین طیبی بازیکن فوتسال

بیوگرافی حسین طیبی

 

 

حسین طیبی متولد 7 مهر 1367 در نیشابور، فوتسالیست است

 

با 177 سانتی متر قد گرانقیمت ترین بازیکن فوتسال ایران و لژیونر است از فوتبال به فوتسال و تیم ملی آمد و در روسیه و حالا در قزاقستان بازی کرده است

 

بیوگرافی حسین طیبی بازیکن فوتسال با عکس

 

از فوتبال تا فوتسال

 

خدا من را به فوتسال آورد

 

17 ساله بودم و عاشق فوتبال، یک روز برای بازی با تیم جوانان علم و ادب مشهد به سالن فوتسال رفتم و از شانس ما حسین شمس سرمربی فوتسال هم که اشتباها دو ساعت زودتر به سالن آمده بودی بازی ام را دید

 

بعد از بازی به من گفت اگر به فوتسال بیای قطعا پیشرفت می کنی، سپس با برادرم صحبت کرد و من در تمرینات علم و ادب شرکت کردم و عضو این تیم شد

 

ورود به تیم ملی

 

در سال 1386 وقتی 19 ساله بود توسط ژوراندیرو سرمربی وقت امید فوتسال به تیم ملی دعوت شد و یکسال بعد توسط حسین شمس به تیم بزرگسالان رفت

 

حسین طیبی بازیکن فوتسال عکس و بیوگرافی

 

مدیون حسین شمس هستم

 

حسین شمس مربی بود که من را به فوتسال معرفی کرد و خودم را مدیون او می‌ دانم. خدا را شکر توانستم در چند سال اخیر هم جایگاه خودم را در تیم ملی پیدا کنم

 

از مشهد تا اصفهان

 

حسین طیبی از سال 84 تا 89 در تیم علم و ادب مشهد بازی کرد سپس از سال 89 تا 91 در تیم فولاد ماهان اصفهان و سپس سال 92 چند ماه در گیتی پسند بازی کرد

 

لژیونری از روسیه تا قزاقستان

 

طیبی در تیر 92 با قرار خوبی به تیم نوریل روسیه پیوست گفته می شود آن زمان برای هر فصل 400 – 500 میلیون می گرفت سپس از سال 95 در باشگاه غیرت قزاقستان بازی می کند

 

عکس های حسین طیبی و کارلوس کی روش

عکس های حسین طیبی و کارلوس کی روش

 

گلزن برتر

 

طیبی در جام ملت های 2014 فوتسال آسیا با 15 گل، در صدر جدول برترین گلزنان قرار گرفت، او در سال 2018 مجددا با 14 گل بعنوان آقای گل جام ملت های آسیا رسید

 

برترین فوتسالیست جهان

 

در معرفی برترین‌ های سال 2018 فوتسال جهان از سوی فوتسال پلنت، حسین طیبی موفق شد برای دومین سال متوالی در رده پنجم برترین بازیکن قرار بگیرد

 

او نخستین فوتسالیست ایرانی است که به این مهم رسیده است

 

آرزوی بازی در بارسلونا

 

آرزویم بازی در تیم فوتسال بارسلونا است

 

طرفدار رئال مادرید هستم اما چون رئال فوتسال ندارد دوست دارم در بارسلونا بازی کنم، این باشگاه چندین سال است بعنوان بهترین باشگان جهان معرفی می شود

 

بارسلونا به وحید شمسایی هم پیشنهاد داده بود که به دلیل خانواده اش نرفت

 

عکس های حسین طیبی بازیکن فوتسال + بیوگرافی

 

ازدواج

 

حسین طیبی هنوز ازدواج نکرده و مجرد می باشد

 

هنوز خط 0915 را دارم

 

به مشهدی بودم افتخارم می کنم و همیشه و همه جا گفته ام

 

حتی در خارج از کشور هم هنوز شماره تلفن همراهم با پیش شماره 0915 را تغییر نداده ام، این شماره رو نوعی از اصالتم می دانم و مطمئنم سال ها هم بگذرد عوض نخواهم کرد

۲. افتخارات باشگاهی حسین طیبی:

- نایب قهرمانی جام باشگاه های آسیا ۲۰۱۳ همراه با گیتی پسند

- قهرمان لیگ برتر ۹۱ همراه با گیتی پسند

- سومی جام باشگاه های آسیا با نایومین

- قهرمانی جام آرمینکو با غیرت قزاقستان

- سومی جام باشگاه های فوتسال اروپا با تیم غیرت قزاقستان

- قهرمانی جام حذفی و لیگ برتر با غیرت قزاقستان

  • نایب قهرمانی جام باشگاه های فوتسال اروپا با تیم غیرت قزاقستان
  • ۳. افتخارات ملی حسین طیبی:

    > نایب قهرمانی جام جهانی کوچک برزیل ۲۰۰۹

    > مقام سوم جام ملت های آسیا ۲۰۱۲

    > قهرمانی مسابقات غرب آسیا ۲۰۱۲

    > حضور در جام جهانی ۲۰۱۲

    > قهرمان مسابقات داخل سالن ۲۰۱۳

    > سومی جام جهانی ۲۰۱۶

یاسر عطارباشی بازدید : 393 جمعه 11 تير 1395 زمان : 11:51 نظرات (0)

آموزش بدنسازی فوتسال

بدنسازی در فوتسال و علت آن

هدف اصلی از بدنسازی در يک ورزش گروهی مثل فوتسال فراهم کردن شرايطی است که ورزشکار ( فوتسالیست ) توان لازم را برای انجام حرکات و مهارتها و تکنيکهايي که در تمام طول بازی را داشته که این امر تنها با انجام درست بدنسازی انجام می شود.مساحت زمين بازی 40*20 متر برابر با 800 متر مربع است که به طور متوسط هر بازيکن بايد 80 متر را پوشش دهد و به خاطر جابجايی سريع توپ و بازيکنان ( حریف یا خود ) باید توان بدنی لازم در هر بازیکن وجود داشته باشد.

یاسر عطارباشی بازدید : 610 پنجشنبه 10 تير 1395 زمان : 20:3 نظرات (0)

دفاع انفرادی در فوتسال

دفاع انفرادی در فوتسال به گفته بزرگ‌ترین مدرسان و مربیان فوتسال دنیا مهم‌ترین تکنیک یک بازیکن فوتسال و پایه و اساس اصول دفاعی یک تیم است.

توانایی دفاع فردی در فوتسال است که قدرت و کیفیت یک بازیکن را مشخص می‌کند برای همین هر بازیکن فوتسال برای موفقیت باید حتماً در دفاع فردی و انفرادی تبحر زیادی داشته باشد.

یاسر عطارباشی بازدید : 751 شنبه 05 تير 1395 زمان : 22:22 نظرات (0)

آموزش دریبل

دریبل چیست ؟ 

دریبل یا dribble به حرکات تکنیکی مختلفی که در جهت عبور از سد دفاع بازیکن حریف انجام می گیرد گفته می شود .

بازیکن دریبل زن

مربیان باید در انتخاب بازیکن دریبل زن دقت کنند و این بازیکن باید از شرایط و قابلیت های ویژه ای بهره بگیرد :

1- آگاهی محیطی فوق العاده
٢- دارای تعادل و کنترل بدنی خوب
٣- پیش بینی درست از شرایط مدافع
٤ – زمان بندی مناسب
٥ –  مهارت بالا در بازی با توپ.
6- هوش مناسب
در واقع دریبل حرکت هماهنگ با توپ را که دارای ویژگی های تغییر سرعت، تغییر مسیر و فریب باشد در برمی گیرد.

شرایط دریبلینگ dribling

در هنگام انجام دریبل چند مرحله باید مدنظر بازیکن دریبل کننده قرار بگیرد تا بتواند دریبل موفقی داشته باشد.
1- نزدیک شدن: بازیکن با سرعت به مدافع نزدیک شده و از حرکت عرضی خودداری می کند.
٢ – بر هم زدن تعادل حریف: این عمل را مهاجم خارج از محوطۀ درگیری مدافعین باید انجام دهد.
٣ – بهره برداری از فضای پشت مدافعان

آموزش دریبل سنین پایه 

در مورد سنین پایه باید حرکات تکنیکی مناسبی انتخاب شود تا امکان انجام آن توسط سنین پایه وجود داشته باشد باید مربیان در انتخاب حرکات تکنیکی و دریبل مناسب دقت کنند. 

در ویدیوی زیر شما می توانید نحوه دریبل یک در مقابل یک و شوت به دروازه در سنین پایه فوتبال را مشاهده کنید.

آموزش دریبلینگ بخش اول

 

آموزش دریبل

در فیلم زیر چند نمونه تمرین آموزشی جهت دریبل قرار داده شده است. 

یاسر عطارباشی بازدید : 665 چهارشنبه 02 تير 1395 زمان : 21:50 نظرات (1)

سیستم های انرژی در فعالیتهای ورزشی

دانستن سیستم های انرژی ، چه کمکی میکند ؟

اگر شما مربی ورزشی هستید و یا به صورت انفرادی فعالیتهای ورزشی را انجام دهید ، با دانستن سیستم های انرژی میتوانید جلسات تمرینی تان را با بخشهای مناسب طراحی کنید ، به شما در بهبود عملکرد ورزشی ، کمک شایانی خواهد کرد .

استاد محمد احمدی مقدم ، اعتقاد دارد که دانستن سیستم های انرژی پایه علم تمرین میباشد ، چرا که با دانستن آن میتوانید بخش های مختلف تمرین را با بار و حجم و همینطور زمانهای ریکاوری مناسب سازماندهی و اجرا کنید .

 

 

سیستم های انرژی در ورزش ، شامل چه بخش هایی است ؟

سیستم های انرژی در حین فعالیتهای ورزشی ، به سه بخش ؛ فسفاژن ، لاکتات و هوازی تقسیم میشوند .

 

 

سیستم فسفاژن و یا کراتین فسفات ( atp-pcr system )

سیستم فسفاژن مبنای فعالیتهای ۵ تا ۱۵ ثانیه ای است . این بدان مبنا است که فعالیتهایی نظیر دویدنهای انفجاری ، پرشها و حرکات سریعی که در این مدت زمان انجام میشود از این سیستم استفاده میکند .

این سیستم جزو دسته بی هوازی است ، یعنی برای تولید ATP نیاز به حضور اکسیژن ندارد .

 

سیستم لاکتات و یا گلیکولیتیک ( atp-pcr system )

فعالیتهایی که در مدت زمان ۱ الی ۲ دقیقه ( با توجه به ویژگی های فردی متغیر است ) و با حداکثر توان انجام میشود از این سیستم برای تامین سوخت ساز بدن استفاده میکند .

این سیستم نیز ، همانند سیستم فسفاژن جزو دسته بی هوازی است و برای تولید ATP نیاز به حضور اکسیژن ندارد .

 

سیستم هوازی و یا اکسیداتیو ( oxidative system )

فعالیتهای بلند مدتی که با شدت پایین انجام میشود از سیستم هوازی برای تامین سوخت و ساز استفاده میکند .

فعالیتهای بلند مدت و کم شدت مانند ؛ نرم دوی از این سیستم بهره می گیرند .

بر خلاف دو سیستم فسفاژن و لاکتات ، این سیستم برای تولید ATP نیاز به اکسیژن دارد .

یاسر عطارباشی بازدید : 511 پنجشنبه 27 خرداد 1395 زمان : 23:39 نظرات (0)

وسایل یک بازیکن فوتبال

برای فوتبال به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟

یک بازیکن فوتبال دارای لوازمی می باشد که بصورت استاندارد باید این موارد را دارا باشد .

وسایل بازیکن فوتبال عبارتند از:

1 -پیراهن

2 -شورت

3 -جوراب ساق بلند

4 -محافظ ساق

5 -کفش

بازیکنی که براي تکمیل وسایل زمین را ترك کرده براي ورود به زمین حتماً باید توپ خارج از بازي باش

یاسر عطارباشی بازدید : 661 پنجشنبه 27 خرداد 1395 زمان : 2:8 نظرات (0)

تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان

تغذیه ورزشکار در ماه رمضان چطور باشد ؟ 

✅ رمضان، ماه مهمانى خدا، ماه پر بركتى  است که يك انسان مى تواند علاوه بر فيض معنوی، با رعایت اصول صحيح تغذیه ای بهره های فراوانی را نصیب بدن نمايد

 

✅ برنامه غذایی در اين ماه مبارك، تفاوت عمده ای با ساير ايام ندارد و مى توان با رعایت اصول تغذیه ای متناسب با اين ايام، روزه داری را آسان و خوشايند تر نموده تا  مانع از گرسنگی، تشنگى و ضعف بی مورد گردد.

 

✅ در طول این ماه باید نیمی از غذای روزانه ما از میوه و سبزی و نیم دیگر از غلات و غذاهای پروتئین دار تامین شود. 

 

✅ بعد از افطار غذاهایتان را با فاصله و با مقدار کمتر بخورید که با این کار احتمال تبدیل شدن قند غذا به کربوهیدرات ذخیره ای را افزایش داده تا نهایتا از بروز ضعف  و ناتوانی در روز های آینده جلوگیری شود

 

✅٢٥ دقیقه تا نیم ساعت بعد از افطار می توانید شامتان را میل نمایید.

 

✅برای تامین آب مورد نیاز بدن هر ٤٥ دقيقه تا يك ساعت یک لیوان آب میل نمایید.

 

✅به فاصله هر ١:٣٠ تا ٢ ساعت یک واحد میوه میل نمایید.

 

✅پنیر و فرنی که در افطار هست! اگر به همراه شام و سحری نیز کمی ماست میل نمایید، نیاز شما به میزان کلسیم مورد نیاز روزانه بر طرف خواهد شد.

رای افطاری چه بخوریم! 
✅ وظیفه افطار فقط از بین بردن گرسنگی و رساندن بدن به حالت اولیه نیست، بلکه باید ذخایر قندی ماهیچه ها و کبد را به آن بازگرداند. از دست دادن ذخایر قندی موجب می شود در طول روزه داری یک یا چند مورد از علائم احساس خستگی، ضعف، سرگیجه، خواب آلودگی، عصبانیت و تحریک پذیری را تجربه کنید
✅افطار را باید با یک غذای ولرم و قندی آغاز نمایید. افطاری نوعی صبحانه به حساب می آید، یعنی نان و پنیر و چای شیرین و سبزی خوردن در سفره های افطارمان وجود دارد. استفاده از سبزیجات در افطار از این نظر اهمیت دارد که از بالا رفتن ناگهانی قند خون بعد از غذا جلوگیری می کند.
✅استفاده از یک نوشیدنی شیرین مثل چای شیرین یا آبمیوه به همراه یک منبع قندی مثل نان یا خرما یا فرنی می تواند آغاز خوبی برای افطار ما باشد. پس از میل این نوشیدنی مقداری به دستگاه گوارش و بدنتان فرصت دهید تا خود را آماده کند توصیه این است که در این مدت بروید نماز بخوانید و سپس باقی افطاری را میل نمایید.
یاسر عطارباشی بازدید : 482 دوشنبه 24 خرداد 1395 زمان : 18:46 نظرات (0)

آغاز ثبت نام کلاس های تخصصی فوتسال

باشگاه فرهنگی ورزشی توفیق با بهره گیری از کادری مجرب در سال 1395 فعالیت خود را آغاز نموده است.

این باشگاه با بهره گیری از زمین اختصاصی ورزشی ، ارائه امکانات ورزشی مناسب و تخصصی  و بهره گیری از مربیان با تجربه سعی در افزایش سطح تکنیکی وتاکتیکی فوتسال در کشور دارد.

یاسر عطارباشی بازدید : 680 دوشنبه 27 ارديبهشت 1395 زمان : 20:0 نظرات (0)

پاورپلی در فوتسال

پاورپلی در فوتسال یکی از تاکتیک‌های بسیار مهم و کلیدی است که طی این تاکتیک درزمانی که مالک توپ هستیم دروازه‌بان دروازه را ترک کرده و تیم با 5 نفر به دروازه حریف حمله می‌کند برای همین 5 نقره شدن به این تاکتیک بازی 5 نفره هم می‌گویند

هدف پاورپلی در فوتسال به وجود آوردن یک برتری عددی در زمان حمله نسبت به تیم حریف است البته گاهی هدف از پاور پلی حفظ توپ و اداره بازی است نه حمله کردن. در این حالت هدف حفظ نتیجه با استفاده از برتری عددی است.

در این تاکتیک همانطور که گفتیم دروازه بان دروازه را ترک کرده و به بازیکنان جهت حمله یا حفظ توپ ملحق می‌شود پس باید دروازه بان توانایی بازی با پا را هم داشته باشد گاهی تیمها چنین دروازه بانی را در اختیار ندارند در نتیجه دروازه بان را عوض می‌کنند و بازیکن دیگری را وارد بازی می‌کنند که در این حالت آن بازیکن جایگذین باید پیراهنی مانند لباس دروازه بان و با شماره خودش بپوشد.

یاسر عطارباشی بازدید : 555 دوشنبه 06 ارديبهشت 1395 زمان : 20:36 نظرات (0)

آموزش تاکتیک 3-1 در فوتسال

سیستم 3-1 یکی از سیستم‌های کاربردی ورزش فوتسال است در این سیستم ۳ بازیکن در قسمت عقب زمین و تقریباً روی یک خط جایگیری می‌کنند و بازیکن چهارم به‌عنوان بازیکن رأس یا پیوت در قسمت جلوی زمین و داخل زمین حریف قرار می‌گیرد.

در این مقاله باهم در مورد این سیستم ، ویژگی‌های این سیستم و بازیکن پیوت صحبت می‌کنیم .

وجود یک پیوت و مثلث بازیکنان امکان انجام انواع تاکتیک‌های متنوع را به ما می‌دهد

سیستم 3-1 به ما امکان می‌دهد تعادل و برتری عددی در دفاع و حمله را به وجود آوریم

وجود 3 بازیکن در قسمت عقب زمین و نوع جایگیری این بازیکنان پوشش مناسبی را در دفاع نسبت به سیستم 4-0 را به ما می‌دهد و سریع‌تر می‌توان تیم مهاجم به آرایش دفاعی تغییر آرایش بدهد.

اگر در این سیستم ما یک بازیکن پیوت با قدرت بالا داشته باشیم می‌توانیم خطرهای زیادی مقابل دفاع حریف ایجاد کنیم بازیکن پیوت زیر فشار همیشگی مدافعان حریف است درنتیجه برای حفظ توپ و نگه‌داشتن توپ باید ازنظر قدرت بدنی و تکنیک قدرت بالایی داشته باشد بازیکن پیوت باید بتونه حداقل 4 ثانیه توپ را در اختیار خود قرار دهد تا بازیکنان دیگر به او در حمله ملحق شوند.

‏آموزش فوتسال  این سیستم نسبت به سیستم 4-0 آسان‌تر است اگر تیمی یک بازیکن مناسب برای پست پیوت و یو بازیکن مناسب به‌عنوان بازیکن عقب گیر داشته باشد می‌تواند با این روش بازی کند.

یاسر عطارباشی بازدید : 628 چهارشنبه 11 فروردين 1395 زمان : 11:57 نظرات (0)

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

اکثر افراد بعد از انجام فعالیت های ورزشی، یا کارهای روزانه شدید دچار بدن درد یا گرفتگی عضلات می شوند. این دردهای ناگهانی ممکن است زندگی روزمره ما را مختل کند. به این درد عضلات بعد از ورزش، اسپاسم یا کرامپ (cramp) نیز گفته می شود. این نوع از دردها معمولا 48 تا 72 ساعت بعد از فعالیت ورزشی، اتفاق می افتد. در این مقاله از توفیق کلاب ، می خواهیم از درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش بیشتر صحبت کنیم.

درد عضلات بعد از ورزش، برای بیشتر افراد اتفاق می افتد. برخی فکر می کنند اگر درد عضلات بعد از ورزش بیشتر باشد یعنی بهتر ورزش کرده اند. و ماهیچه ها .قوی تر شده اند. اما در حقیقت اگر شدت این درد زیاد شود، ممکن است به ماهیچه ها آسیب زیادی وارد شده باشد. و به این معنی است که ماهیچه ها زیاد کار کرده اند و توانایی ترمیم بافت خود را ندارند. بهترین راه برای درمان درد بدن بعد از ورزش، شناخت عوامل ایجاد کننده این اسپاسم ها و راه های درمان آن است

درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش

یاسر عطارباشی بازدید : 529 یکشنبه 16 اسفند 1394 زمان : 20:46 نظرات (0)

بیوگرافی و مستند کریستیانو رونالدو

بیوگرافی کریستیانو رونالدو

 

 

کریستیانو رونالدو متولد 5 فوریه 1985 در پرتغال ، از نامدارترین بازیکنان فوتبال است

 

تا مقطع ابتدایی (دبستان) بیشتر سواد ندارد اما از 8 سالگی فوتبال را شروع کرد و حالا با ثروت 1 میلیارد دلاری بعنوان مهاجم 1/87 متری با پنج توپ طلا می درخشد

 

عکس و بیوگرافی کریستیانو رونالدو Cristiano Ronaldo بازیکن فوتبال

 

خانواده

 

کریستیانو رونالدو دوس سانتوس آویرو (Cristiano Ronaldo) روز 16 بهمن 1363 در روستان فونچال کشور پرتغال بعنوان فرزند آخر خانواده چشم به جهان گشود

مستند رونالدو 2015 

مشاهده مستقیم مستند رونالدو 2015

برترین حرکات نمایشی کریستیانو رونالدو

بهترین گل های رونالدو

یاسر عطارباشی بازدید : 515 یکشنبه 16 اسفند 1394 زمان : 20:28 نظرات (0)

پیوت یا بازیکن راس در فوتسال

بازیکن راس یا بازیکن هدف یا پیوت  (pivot) یکی از کلیدی‌ترین پست‌های بازی فوتسال است .این بازیکن نزدیک‌ترین بازیکن یک تیم به دروازه حریف است و بیشتر بار هجومی تیم در سیستم‌ 3-1 و سیستم 1-2-1 را بر دوش می‌کشد

در این مقاله نگاهی خواهیم داشت به ویژگی‌ها وظایف و نوع حرکات بازیکن رأس و در ادامه چند نمونه تمرین برای این بازیکن را هم معرفی می‌کنیم پس تا آخر این مقاله با ما باشید

یاسر عطارباشی بازدید : 469 پنجشنبه 01 بهمن 1394 زمان : 10:7 نظرات (0)

دفاع تیمی در فوتسال

برای رسیدن به این هدف ما باید عامل کلیدی را از تیم حریف محدود کنیم زمان و فضا. عواملی که شما برای محدود کردن آن‌ها به کار می‌بندید عبارت‌اند از تأخیر و عمق

تأخیر دادن در دفاع تیمی

تأخیر اولین مرحله تاکتیک‌های دفاعی است تأخیر را بازیکنی که در نزدیک‌ترین فاصله به توپ نسبت به در بازه وجود دارد شروع می‌کند تا به بازیکنان هم‌تیمی خود زمان بدهد که به منطقه دفاعی تیم برگردند شما می‌توانید با روش‌های زیر در حمله حریف تأخیر ایجاد کنید

  • ایستادن بین توپ و دروازه
  • مجبور کردن حریف به حرکت به کناره‌ها
  • عقب‌نشینی کردن
یاسر عطارباشی بازدید : 670 جمعه 11 دي 1394 زمان : 17:55 نظرات (0)

چگونه در هوای سرد ورزش کنیم تا آسیب نبینیم؟

زمستان، در حال نزدیک شدن است و این یعنی ما به زودی باید در هوای سرد بدویم و تمرین کنیم. مگر در مواردی که ترجیح می‌دهید در باشگاه تمرین کنید، متوجه خواهید شد که احتمال آسیب دیدگی‌تان در زمستان، بیشتر است. بسیار مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی که در آب و هوای سرد به مراتب شایع‌تر است، اقدامات لازم را انجام دهید!

یاسر عطارباشی بازدید : 550 جمعه 11 دي 1394 زمان : 17:46 نظرات (0)

با این 3 روش شنا را بهتر انجام دهید

1- شنا را روی زانوها تمرین نکنید
شنا رفتن روی زانو، یک شنای ضعیف است. از روی زانوها بلند شوید. گرچه این نوع هم وقتی دارید حرکت را بارها تکرار می‌کنید، می‌تواند موثر باشد، اما در بالابردن استقامت جایگاهی ندارد. پس به جای اینکه شنا رفتن را از روی زانو شروع کنید، شنا را به کمک سطوح مرتفع امتحان کنید ( اپن آشپزخونه هم خوب است). شنای شیب دارهم می‌توانید انجام دهید، سطحی را پیدا کنید که نزدیک زمین باشد و شنا بروید(مثلا نیمکت و جعبه و ..).

 

2- برای بهتر انجام دادن شنا از تکیه گاه استفاده کنید
یکی از تکنیک‌های مورد علاقه من برای اینکه شنای بیشتری بروم، استفاده از Bosu (توپ گنبدی شکل) یا چیزی شبیه پایه است. حرکت را با سطح صاف Bosu شروع کنید، با دست‌ها دو طرفش را نگه دارید و پاهارا به سمت بیرون ببرید و روی پنجه حالت شنا رفتن داشته باشید، سپس سینه را آنقدر پایین می‌آوریم که به سطح Bosu نزدیک بشود. شیب محدودی که با استفاده از Bosu حاصل میشود، اجازه میدهد به راحتی حرکت را تکرار و تکرار کنید. اگر با شنا رفتن به مچ دستتان فشار می‌آید، می‌توانید روی دمبل این حرکت را امتحان کنید تا از فشارش کم شود.

 

شنا,نحوه انجام شنا,شنا سوئدی

با انجام پلانک، قدرت و استقامت بدن برای شنا رفتن بهبود می یابد

 

3- حرکت پلانک را زیاد انجام دهید
برای بهتر انجام دادن شنا می توانید حرکت پلانک را تمرین کنید. پلانک نقش مهمی در شنا رفتن بازی می‌کند. با بهتر کردن پلانک ، قدرت و استقامت شما در شنا رفتن افزایش پیدا می‌کند. آغاز حرکت، با قرار دادن کف دست‌ها بر روی زمین، کمی دورتر از سرشانه است. پنجه‌ها را محکم روی زمین قرار دهید ، در چهار سر ران فشار ایجاد کرده و بخش انتهایی بدن را ثابت نگه دارید. ستون فقرات را ثابت و سر و گردن را در یک راستا قرار دهید. با ۲۰ ثانیه آغاز کنید و روزی ۱۰ ثانیه به آن بیافزاید. ( تا به یک دقیقه برسید.)

از شنا رفتن فرار نکنید. چون یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای قدرت بدنی، سوزاندن کالری و عضلانی کردن کل بدن است.

یاسر عطارباشی بازدید : 558 جمعه 11 دي 1394 زمان : 17:42 نظرات (0)

بهترین غذاهایی که شب ها می توانید بخورید

اگر شب ها احساس گرسنگی می کنید هیچ اشکالی ندارد که برای خود یک میان وعده در نظر بگیرید. اما وقتی بحث ، دیر وقت غذا خوردن است باید انتخابی هوشمندانه داشته باشید.

 انتخاب اشتباه علاوه بر اضافه کردن کالری بی مورد به برنامه روزانه باعث می شود خوابتان نیز بهم بخورد. 

به جای اینکه نزدیک ترین خوشمزه ترین چیزی که در یخچال پیدا می کنید بخورید، بهتر است ابتدا کمی فکر کنید. در ادامه 5 غذایی که خوردنشان در شب بدترین کار ممکن است را به شما معرفی می کنیم.

غذاهای روغنی و پرچرب: غذاهای روغنی، سنگین و چرب نه تنها باعث می شود صبح روز بعد احساس تنبلی کنید، بلکه باعث می شوند معده دوبرابر کار کند تا بتواند هضمشان کند. از فست فودها، آجیل، بستنی، و یا غذاهای سرشار از پنیر قبل از خواب اجتناب کنید.

غذاهای سرشار از کربوهیدرات یا غذاهای قندی: شاید خوردن غذایی شیرین قبل از خواب دقیقا چیزی باشد که قبل از خواب می خواهید، اما اگر یک تکه بزرگ از کیک شکلاتی بخورید، بالا رفتن سطح قند خون باعث بالا رفتن انرژی و در نتیجه بهم خوردن خوابتان می شود. 

از خوردن کیک، کوکی، و میان وعده های حاوی کربوهیدرات مانند کراکرها، چیپس، و نان سفید پرهیز کنید.

گوشت قرمز و دیگر پروتئین ها: مانند غذاهای چرب، خوردن گوشت قرمز در آخر شب باعث می شود معده سخت مشغول هضم شود و به خواب رفتن برایتان دشوار شود ( گوشت قرمز بدترین تاثیر را دارد، اما خوردن گوشت مرغ و ماهی نیز تاثیر خود را دارد ). 

لازم نیست همه پروتئین ها را کنار بگذارید، فقط مطمئن شوید از پروتئین بدون چربی و در اندازه کم استفاده می کنید، مانند یک لیوان ماست یا شیر.

غذاهای تند: ادویه ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می زند، از سس و غذاهای تند دوری کنید.

 غذاهای تند می توانند باعث ناراحتی معده شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند می توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.

وعده های بزرگ: خوردن میان وعده ی آخر شب نباید تبدیل به یک وعده کامل غذایی شود. مجموع کالری این میان وعده را از 200 کالری پایین تر نگه دارید، تا موقع خواب دچار مشکل نشوید. 

با این کار همچنین قبل از خواب خیالتان راحت است که تمام تلاش روزتان را با یک پرخوری بی فکرانه در آخر شب به باد ندادید.

خب حالا که فهمیدیم چه چیزهایی را نباید استفاده کنیم ، به جایشان چه غذایی بخوریم؟ وعده های کوچک و سبک هم هوس غذایی را آرام می کند، هم به خواب بهترتان کمک می کند. برای مثال غذاهایی مانند غلات کامل، موز، شیر، نخود، آب آلبالو، دمنوش های آرامش بخش و انگور توصیه می شود.

یاسر عطارباشی بازدید : 434 چهارشنبه 18 آذر 1394 زمان : 22:31 نظرات (0)

روانشناسی موفقیت در ورزش

روان شناسی موفقیت در ورزش
    
استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق سرد می کند و درباره نتیجه رقابت خود نگرانی مضاعفی دارد و در می یابد که تمرکز کافی را برای انجام رقابت ندارد.

این امر مربیان را بر آن داشت که به رشته روانشناسی ورزشی و نقش بخصوص آن در مدیریت استرس ورزشکاران علاقه مند شوند و این علاقه مندی بخصوص در مورد تکنیک هایی بود که سبب کاهش استرس و افزایش تمرکز ورزشکار می شدند. روانشناسی ورزشی یک ابزار بسیار قدرتمند درپیروزی یک ورزشکار به حساب می آید و تاکید روز افزونی بر آن می شود. تاکید بر چهار ویژگی ذهنی ورزشکاران اساس این رشته می باشد که در زیر به آنها می پردازیم.


تمرکز روان شناسی موفقیت در ورزش
یک ویژگی ذهنی است که در آن فرد بر کار خاصی متمرکز شده و تمام ذهن خود را معطوف آن کار و انجام بهینه آن می کند. چنانچه ورزشکاری تمرکز مناسبی نداشته باشد نمی تواند توانایی های خود را به صورت موثر در جهت رسیدن به هدف که همان پیروزی بر حریف می باشد به کار گیرد و نتیجه مناسبی را کسب نمی کند.


• نوع تمرکز در ورزش های مختلف تفاوت دارد :
 تمرکز پایدار : در دوهای مسافت ، دوچرخه سواری، تنیس و اسکواش
تمرکز لحظه ای و ناگهانی : در کریکت، گلف و رخدادهای میدانی ( دومیدانی )
تمرکز عمیق : در دوهای سرعت و اسکی


• مختل کننده های تمرکز ورزشکار می توانند موارد زیر باشد :
-اضطراب و افکار منفی ورزشکار و خستگی
-رقیب ورزشی وی حین رقابت و صحبت های نابجای مربی حین ورزش یا مسابقه


• راه های کسب تمرکز: 
 لازم است ورزشکار بر راه های رسیدن به هدف نهایی خود تمرکز کند مثلا چنانچه ژیمناستیک کار می کند لازم است بر مراحل انجام تکنیک های هر حرکتی که می خواهد طی مسابقه انجام دهد تمرکز کند. استفاده از تصویر سازی ذهنی و تصور کردن خود طی انجام آن حرکت در کسب این نوع تمرکز بسیار می تواند مفید باشد.


ورزشکار می تواند روزهای قبل از مسا بقه، شب قبل از مسابقه و حتی در زمان قبل از مسابقه چندین بار آنچه را که طی مسابقه انجام خواهد دارد را تمرین کند و به صورت عملی اجرا کند تا هماهنگی عصب عضله و تمرکز درونی وی تقویت گردد. این امر کمک می کند تا بدن ورزشکار بهترین نتیجه را کسب کند.


اعتماد به نفس
یعنی اعتقاد به توانایی های خود. ورزشکاری می تواند به هدف خود برسد که این امر که وی می تواند به هدف برسد اعتقاد داشته باشد، حتی اگر فرد توانایی رسیدن به هدف را داشته باشد اما اعتقاد به رسیدن به هدف را نداشته باشدنمی تواند به هدف برسد. هنگامی که ورزشکاراری اعتماد به نفس مناسبی داشته باشد می تواند حتی وقتی که کارها بصورت دلخواه پیش نرود روحیه خود را حفظ کند و کماکان برای پیروزی خود اشتیاق و تلاش خود را حفظ کند. برای بهبود اعتماد به نفس ورزشکار می تواند از تصویر سازی ذهنی استفاده کند به این صورت که :
• موفقیت های قبلی خود را به یاد بیاورد و آنها را مجسم کند تا به احساس موفق بودن و لذت پیروزی دست یابد.
• سناریو های شکست دادن حریف و یا انجام حرکات ورزشی را تجسم کند.


کنترل هیجانات
منظور ازکنترل هیجانات وزشکار این است که بدانیم ورزشکار چه موقع و چرا دچار هیجانات می شود تا بتوانیم این هیجانات را در مسیر درست هدایت کنیم. در هیجان مضر که سبب کاهش عملکرد ورزشکار می شوند عبارتند از خشم و اضطراب
اظطراب خود را به دو صورت بروز می دهد به صورت فیزیکی و به صورت روحی. علائم فیزیکی و جسمی اضطراب عبارتند از تعریق، تهوع ، نیاز به رفتن به دستشویی و لرز و علائم روحی مربوط به اضطراب عبارتند از : نگرانی، افکار منفی و گیج بودن و فقدان تمرکز. استفاده از تکنیکهای آرامش بخش در امر کاهش و رفع اضطراب بسیار مفیدند.


هنگامی که ورزشکار خشمگین می شود توجه و تمرکز ورزشکار به سمت عامل ایجاد کننده خشم معطوف می شود لذا از توجه و تمرکز بر کار اصلی ورزشکار منحرف می شود و کارایی ورزشکار کاهش یافته و اعتماد به نفس وی از بین می رود و به راحتی شکست می خورد. آموزش روش های کنترل خشم می تواند کمک شایانی به ورزشکار بکند.


پشتکار و تعهد ورزشی
کارایی و موفقیت ورزشکار به این امر بستگی دارد که طی سال ها ورزش در زمینه راه های مختلف کسب آمادگی پشتکار مناسبی داشته باشد. یک ورزشکار برای موفقیت در امر ورزش بخصوص وقتی که به صورت حرفه ای انجام گیرد لازم است که بسیاری از مسائل زندگی و روابط خود با خانواده ، دوستان و ..... را دوباره تنظیم کند و این امر پشتکار مضاعف را می طلبد.


عللی که می تواند تعهد پشتکار ورزشکار را تحلیل ببرد عبارتند از :
• عدم مشاهده پیشرفت در امر ورزشی
• آسیب های ورزشی
• فقدان علاقه کافی به انجام ورزش مربوطه
• اضطراب های مرتبط با ورزش و رقابت
• عدم تعهد به انجام وظایف در سایر هم تیمی ها

یاسر عطارباشی بازدید : 541 سه شنبه 26 آبان 1394 زمان : 22:29 نظرات (0)

ناکامی تیم نوجونان باشگاه در کسب امتیاز دسته یک مشهد

علی رغم تلاش بازیکنان و کادر فنی باشگاه ، تیم نوجوانان باشگاه در کسب امتیاز دسته یک مشهد ناموفق بود و در مرحله گروهی از گردونه مسابقات حذف گردید . امید است در سال های آتی شاهد موفقیت هرچه بیشتر بازیکنان و باشگاه باشیم .

 

یاسر عطارباشی بازدید : 449 سه شنبه 26 آبان 1394 زمان : 18:26 نظرات (0)

میوه های مفید برای درمان سرماخوردگی

:هفته نامه سلامت: وقتی صحبت از سرماخوردگی به میان می آید، یکی از خوراکی هایی که بیش از همه توصیه می شود، آب پرتقال است؛ آن هم به دلیل ویتامین C فراوانی که دارد. این ویتامین قادر است طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کند. 11 خوراکی سرشار از ویتامین C که در برابر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، به ویژه برخی بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا سلاح مناسبی هستند، به شما معرفی کرده ایم.

1- مرکبات: وقتی سرما می خوریم، اولین گزینه پیش رویمان انواع مرکبات است چرا که تغذیه سالم زندگی سالم - ی سرشار از ویتامین C، پتاسیم و پکتین هستند و به طور بارزی با عوامل آلرژی زا مقابله می کنند. از طرفی بدن را در برابر آسم، سرطان، بیماری های قلبی و زکام هم مقاوم می کنند.

,خوراکی های ضدسرماخوردگی سرماخوردگی,ویتامین ث,تغذیه سالم زندگی سالم

خوراکی های ضدسرماخوردگی سرماخوردگی,ویتامین ث

آکاایران: خوراکی های ضدسرماخوردگی


2- کیوی: یک میوه کیوی حدود 800 میلی گرم ویتامین C دارد. به علاوه حاوی پتاسیم و پکتین است. فیبر محلول در آن به تنظیم کلسترول خون کمک می کند. لوتیین و آنتی اکسیدان های موجود در این میوه برای چشم ها هم مفیدند. برای دریافت ویتامین C این میوه، پیشنهاد می کنیم بعد از شستن، آن را با پوست میل کنید. می توانید از این میوه برای طعم دار کردنگوشت قرمز و ماهی هم استفاده کنید. کافی است قبل از پختن این مواد، برای چند ساعت آنها را در آب کیوی بخوابانید.
بنا به گزارش آکاایران : 3- شلغم: حتما یاد سرماخوردگی افتادید، چون این یکی، دیگر معجزه می کند. این سبزی، سرشار از ویتامین C است و هنگام سرماخوردگی مثل یک آنتی بیوتیک عمل می کند. 1 برش کوچک از شلغم 18 میلی گرم ویتامین C دارد در نتیجه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
4- طالبی: طالبی سرشار از ویتامین C و پتاسیم است. یک برش کوچک این میوه حدود 50 میلی گرم ویتامین C به بدن هدیه می دهد. به علاوه اگر صورتتان آکنه دارد، خوردن این میوه را فراموش نکنید. سعی کنید طالبی هایی که لک روی پوستشان ندارند بخرید. مصرف این میوه به بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی، بیماران قلبی و کسانی که مشکلات بینایی دارند، توصیه می شود.

,خوراکی های ضدسرماخوردگی سرماخوردگی,ویتامین ث,تغذیه سالم زندگی سالم


5- کاهو: در هر برگ این سبزی، حدود 33 میلی گرم ویتامین C وجود دارد. در نتیجه اگر سالاد کاهویی همراه با سایر صیفی های تازه مثل گوجه فرنگی و خیار درست کنید، درواقع مخلوط مناسبی از منابع ویتامین C را به بدنتان رسانده اید. اگر کلم بروکلی را هم به این سالاد بیفزایید یعنی چیزی معادل 97 میلی گرم ویتامین C (به ازای هر 100 گرم این سبزی) به آن اضافه کرده اید.
6- نخود سبز: این دانه های گرد ریز یکی از مواد غذایی مورد علاقه گیاهخواران و سرشار از ویتامین C، آهن و پروتئین هستند. خوردن این سبزی نشاسته ای خطر ابتلا به انواع سرطان ها را کاهش می دهد. ویتامین C موجود در نخودفرنگی مانع بروز آب مروارید و افزایش کلسترول خون می شود، بنابراین سعی کنید با کمی آب، آن را بخارپز کنید و بخورید.
7- توت قرمز: این توت ها سرشار از مواد مغذی ای هستند که به بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی کمک می کنند. ویتامین C موجود در توت های قرمز نیز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از بافتی به نام بافت همبند می شود.

,خوراکی های ضدسرماخوردگی سرماخوردگی,ویتامین ث,تغذیه سالم زندگی سالم


8- گوجه فرنگی: اگر یک گوجه فرنگی متوسط خام بخورید، حدود 23 میلی گرم ویتامین C به بدنتان می رسد. نمی گوییم گوجه فرنگی معجزه می کند اما اگر مشکل بینایی، مشکلات قلبی- عروقی و سرطان پوست دارید یا دچار عفونت هستید، تاثیر بسیار زیادی در بهبود روند درمان بیماری تان خواهد داشت.
9- اسفناج: درست است که هر وقت اسم این سبزی را می شنوید، یاد آهن می افتید اما باید بدانید اسفناج یکی از منابع غنی ویتامین C محسوب می شود. به بیماران مبتلا به سرطان توصیه می شود اسفناج را در برنامه غذایی شان بگنجانند. ضمنا اینسبزی دشمن کلسترول بد خون نیز است.
10- فلفل دلمه ای: فلفل دلمه ای تقریبا 32 کیلوکالری انرژی دارد. البته فلفل دلمه ای های رنگی منابع سرشار از ویتامین C هستند. فلفل دلمه ای سبز صددرصد ویتامین C دارد و فلفل دلمه ای قرمز 50 درصد بیشتر از نوع سبز آن حاوی آنتی اکسیدان است. اگر می خواهید دچار بیماری های قلبی نشوید، حتما در برنامه غذایی تان فلفل دلمه ای را بگنجانید. هنگامسرماخوردگی یکی از مشکلات رایج، گرفتگی بینی است و اگر فلفل دلمه ای بخارپز شده بخورید، این مشکل حل می شود.

,خوراکی های ضدسرماخوردگی سرماخوردگی,ویتامین ث,تغذیه سالم زندگی سالم


11- آناناس: اگر دچار اختلال های روده و یبوست هستید، این خوراکی سرشار از ویتامین C را مصرف کنید که از دیرباز متخصصان تغذیه توصیه کرده اند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. یک لیوان آب آناناس حدود 75 میلی گرم ویتامین C را به بدنتان می رساند.

یاسر عطارباشی بازدید : 548 چهارشنبه 20 آبان 1394 زمان : 23:25 نظرات (0)

تعداد صفحات : 8

اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 146
  • کل نظرات : 17
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 10
  • آی پی امروز : 60
  • آی پی دیروز : 57
  • بازدید امروز : 207
  • باردید دیروز : 194
  • گوگل امروز : 16
  • گوگل دیروز : 17
  • بازدید هفته : 653
  • بازدید ماه : 9,537
  • بازدید سال : 60,841
  • بازدید کلی : 250,764