loading...

باشگاه فرهنگی ورزشی توفیق

آموزش تخصصی فوتسال در مشهد ( رده سنی پایه )

آموزش داوری فوتسال

در این مقاله قصد داریم به بررسی مهمترین قوانین داوری فوتسال و مشخصات و ویژگی های این ورزش پرطرفدار بپردازیم.

مشخصات زمین بازی فوتسال

یکی از پارامترهای که داور فوتسال باید چک شرایط زمین بازی فوتسال است. ابعاد زمین و خط کشی مناسب جزو این شرایط می باشد.

 زمین بازی باید به شکل مربع مستطیل باشد. 
 طول: حداقل 25 متر و حداکثر 42 متر 
عرض: حداقل 15 متر و حداکثر 25 متر 
مسابقات بین المللی
 طول : حداقل 38 متر و حداکثر 42 متر 
 عرض: حداقل 18 متر و حداکثر 25 متر

مشخصات دروازه فوتسال

برخی از مهمترین ویژگی هایی که دروازه فوتسال باید دارا باشد عبارتنداز : 

 دروازه ها وسط خط عرضی قرار داشته و از دو تیر عمودی و یک تیر افقی تشکیل میشود. 
 فاصله داخلی دو تیر عمودی از یکدیگر 3 متر میباشد. 
 فاصله پائین تیر افقی از زمین 2 متر میباشد. 
 پهنای تیرهای عمودی و افقی 8 سانتیمتر است. 
 عمق دروازه 80 سانتیمتر میباشد. 
 دروازهها می بایست توسط یک سیستم پایداری در محل قرار گیری خود در زمین مسابقه بصورت 
ثابت قرار گیرند. 
 استفاده از دروازه های متحرک ) دارای چرخ،...( در مسابقات رسمی مجاز نمیباشد.

قوانين جديد داوري فوتسال

برخی از مهمترین قوانینی که در جدیدترین سمینار فیفا در مورد تغییر یک سری قوانین داوری فیفا برگزار شد عبارتنداز :

قانون 9:از ضربه شروع ،مستقیما گل به دست نمی آید

قانون 12:خطاها و رفتارهای ناشایست:

در هر شرایطی اگر بازیکنی بدون انجام عمل تعویض و بدون اجازه به عنوان فرد اضافی(ششم)وارد زمین بازی شود و مرتکب هر گونه تخلفی شود،شروع بازی مجدد با ضربه آزاد غیر مستقیم می باشد . اجرای تنبیهات انضباطی به روی این بازیکن به جای خود محفوظ است.

قانون 15: ضربه اوت:

طبق قوانین جدید که قبلا ذکر شده است،زننده ضربه اوت می تواند توپ را روی خط و یا تا فاصله 25 سانتی متری از خط طولی درخارج  از زمین قرار دهد.در صورتیکه ضربه زننده، توپ راخارج از زمین گذارد،بعد از ضربه اگرتوپ وارد زمین نشود،ضربه اوت تکرار خواهد شد.اما اگر توپ روی خط قرار گیرد و بعد از ضربه توپ اگر وارد زمین نشود،ضربه اوت به تیم حریف واگذار خواهد شد.

قانون 16: پرتاپ اوت دورازه:

دروازبان پس از اجرای پرتاپ اوت دروازه دیگر نمی تواند به هیچ عنوان توپ را مجددا از هم دسته های خود دریافت نماید.مگر آنکه قبلا توسط بازیکن حریف لمس ویا بازی شده باشد.

تاکید بر نکته مهم در این قانون چنین است که نمی تواند از همدسته  خود دریافت کندیعنی(چه با پا و چه با هر قسمتی از بدن همدسته  نمی تواند به دروازبان  توپ را واگذار کند)رفتن دروازه بان به زمین حریف برای او نیز مصونیت ایجاد نمی کند و این مورد فقط در پرتاپ اوت دروازه قابل اجرا می باشد.

هرگاه دروازه بان در جریان بازی توپ را کنترل کرده و به همدسته خود واگذار کند و یا به جریان بازی باز گردد ،دیگر نمی تواند توپ را از همدسته خود دریافت کند تا مادامی که توپ توسط بازیکن حریف لمس یا بازی شود و یا اینکه دروازه بان  وارد زمین حریف شود.

جایگیری داوران:

در جریان مسابقه  در مواردی خاص داوران (داور و داور دوم)می توانند،سمتی  را که قرار گرفتند،با یکدیگر تعویض  کند.این موضوع  از فصل آینده در کشور قابل اجرا  است .لذا داوران در مورد این جابجایی ها  تا دریافت دستور العمل ها نباید  اقدام کنند.

دانلود قوانین فوتسال

در صورتی که نیاز به یک فایل جامع و کامل در خصوص قوانین و مقررات و مشخصات ورزش فوتسال دارید می توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید 
یاسر عطارباشی بازدید : 138 چهارشنبه 24 فروردين 1401 زمان : 11:28 نظرات (0)

آموزش فوتسال در مشهد

باشگاه فرهنگی ورزشی توفیق اسپرت با بهره گیری از کادر فنی و مجرب در رده های سنین پایه و بزرگسال آمادگی ارائه آموزش تخصصی فوتسال را داراست. این باشگاه با در دست داشتن بیش از 10 تیم در رده سنی های مختلف امکان معرفی شما بازیکنان عزیز را به فوتسال کشور مهیا کرده است.

فوتسال

فوتسال به عنوان یکی از ورزش های پرطرفدار هست که در کشور ایران با توجه به پیشرفت شگفت انگیزی که در سالیان اخیر کرده طرفداران بسیاری را جذب کرده است. ورزش مهیج فوتسال به نوعی همان فوتبال است که از شرایط  و امکانات متفاوت تری تشکیل شده است. فوتسال با توپی مشابه فوتبال ولی با قابلیت های متفاوت و مناسب برای استفاده در سالن های ورزشی با کف پوش مناسب می باشد . این ورزش از تحرک بالایی برخوردار است . لغت فوتسال که به صورت انگلیسی (FUTSAL) از دو واژه FUTbol به معنی فوتبال و SALA به معنی سالن گرفته شده است. با توجه به فضای کم در ورزش فوتسال ، پارامترهای دیگری در ایجاد تحرک بیشتر و جذابیت این ورزش مثل تکنیکهای پایه، تاکتیک ها، چرخشها ، سیستم های تدافعی و تهاجمی متنوع روز به روز در حال گسترش هست.

تاکتیک های فوتسال

فوتبال سالنی یا فوتسال از تاکتیک های مختلف دفاعی و هجومی مثل  4-0  – 3-1  –  2-2  – 1-2-1 –  2-1-1 بهره می گیرد که البته سیستم های ترکیبی نیز در برخی شرایط اتخاذ می گردد.

تاریخچه ورزش فوتسال

تاریخچه ورزش فوتسال به سال 1930 در شهر مونته ویگو اوروگوئه بر می گردد. اولین بار ژوان کارلوس سریانی این ورزش را طراحی نمود و بعد از آن در مدت زمان کوتاهی در آمریکای جنوبی رواج پیدا کرد. فوتبالیست های زیادی مثل پله، زیکو، به‌به‌تو و رونالدو مهارت های خود را از طریق فوتسال گسترش دادند و به تدریج به عنوان بازیکنان مطرح فوتبال شناخته شدند. هم اکنون مسابقات جهانی رشته ورزشی فوتسال با حمایت سازمان فیفا در تمام نقاط دنیا برگزار می شود.

فوتسال در ایران

تاریخچه فوتسال در ایران داستان جالبی دارد. زمانی که علی پروین سرمربی تیم ملی فوتبال بود به پیشنهاد فدراسیون جهانی فیفا قرار شد تیم فوتسالی توسط مایلی کهن تشکیل و در سال 1992 به هنگ‌کنگ اعزام شود. در کنار محمد مایلی کهن که به‌نوعی پدر رشته فوتسال در ایران لقب گرفت مربیانی چون ناصر ابراهیمی و علی پروین حضور مؤثری داشتند. در آن زمان تیم فوتبال به‌طورکلی 12 بازیکن را برای رقابت فوتسال آمده نمود ازجمله این بازیکنان می‌تواند به محمد مایلی کهن، محمد حبیبی، وحید قلیچ، انصاری‌فرد، سید مهدی ابطحی، بهزاد غلام پور، خاک پور، صادق ورمزیار و غیره اشاره کرد.

کشور ایران نیز با توجه به وجود استعداد های بسیاری که در زمینه فوتسال و فوتبال در سالیان اخیر از خود نشان داده توانسته مقام های بسیاری را در مسابقات بین المللی کسب کند و ایران به عنوان یک کشور صاحب فوتسال توانسته بازیکنان و مربیان بسیاری را روانه کشورهای دیگر کند.

آقای گل فوتسال دنیا

وحید شمسایی با حدود 390 گل در 189 مسابقه رکورددار این رقابت‌ها در ایران و جهان است. در سال 1400 ، وحید شمسایی به عنوان مربی تیم ملی فوتسال کشور انتخاب شد.

فواید فوتسال

فوتسال با توجه به تحرک بالا ، مزایا و فواید بسیاری را برای بدن ایجاد می کند که مهمترین آن ها عبارتنداز : 

کنترل وزن بدن

کمک به استخوان سازی و ماهیچه سازی

مفید بودن برای قلب و عروق

کاهش استرس

باز شدن فکر و ذهن 

آموزش فوتسال پایه

با توجه به نزدیک شدن فصل گرما و ایجاد زمان بیشتر برای کودکان ، پیشنهاد ما این است که حتما در برنامه ریزی خود ، برای ورزش فوتسال کودکان خود برنامه ریزی دقیق انجام دهید.

همیشه آموزش فوتسال پایه برای کودکان و سنین پایه کاری بسیار سخت و صبورانه است. مربیان باشگاه توفیق با توجه به سابقه و اخلاق صبورانه خود در رده سنین پایه تیم های متعددی را به مسابقات مختلف ارسال کرده اند و بازیکنان بسیاری را تحویل تیم های بزرگ کشور داده و خواهند داد. در صورتی که قصد ثبت نام و تماس با مربیان باشگاه دارید از طریق لینک زیر اقدام کنید. 

تماس فوری

یاسر عطارباشی بازدید : 129 چهارشنبه 24 فروردين 1401 زمان : 10:49 نظرات (0)

بدنسازی فوتبال در خانه

فوتبال ورزشی است که نیازمند استقامت، چالاکی، سرعت و مقدار زیادی قدرت پا برای موفقیت در آن است. در این مقاله از توفیق کلاب قصد داریم تا انواع تمرین بدنسازی فوتبال در خانه را به شما معرفی کنیم.

در برنامه پیش رو شما میتوانید از طریق انجام حرکات پلایومتریکی که در حرکات پا در نظر گرفته شده است، سرعت، پرش و قدرت تسلط خود را در بازی‌ افزایش دهید. برای مهار کردن یار حریف و یا حفظ توپ در شرایط سخت شما همچنین نیازمند یک بالا تنه قوی نیز هستید که در این برنامه بدنسازی با تمرینات بالا تنه بسیاری که برای شما طراحی شده است میتوانید یک بالا تنه بسیار قوی برای خود بسازید.

یاسر عطارباشی بازدید : 440 چهارشنبه 08 خرداد 1398 زمان : 19:5 نظرات (1)

بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی

بیشتر ورزشکاران به دنبال مکملی برای عضله سازی و افزایش انرژی خود هستند. اکثر کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند و توقع بازده بیشتری از ورزش خود دارید. پس مکمل های ورزشی برای عضله سازی و چربی سوزی شما مناسب هستند. مصرف این نوع از مکمل ها ضروری نیستند اما با مصرف مکمل ها می توانید به میزان کافی و دلخواه به چربی سوزی و عضله سازی خود کمک بیشتری کنید. افزایش حجم عضله خشک و به صورت کلی قوی کردن عضلات بدن، یکی از مهم ترین مواردی است که بدنسازان به آن توجه می کنند. در ادامه این مقاله از توفیق کلاب قصد داریم به معرفی بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی بپردازیم.

یاسر عطارباشی بازدید : 564 یکشنبه 28 بهمن 1397 زمان : 23:8 نظرات (0)

تمرین سرعت بازیکن فوتسال

یکی از پارامترهایی که می تواند در موفقیت تیم و بازیکن های فوتسال موثر باشد میزان سرعت و شتاب بازیکن در استارت های من تو من و همچنین میزان چابکی بازیکن در عملکرد حمله و دفاع می باشد که در مسابقات و صحنه های حساس ، تیمی موفق خواهد بود که از بازیکنان با کیفیت تر و آماده تری بهره بگیرد.

در نمونه تمرین زیر که با هدف افزایش سرعت و شتاب و میزان چابکی بازیکنان تنظیم شده و در جهت تقویت عضلات در حرکت با توپ و یا گرفتن توپ از حریف تنظیم شده است.

دانلود مقاله تمرین افزایش سرعت و چابکی بازیکن

فیلم آموزشی تمرین چابکی در فوتسال

در فیلم زیر شما می توانید نحوه افزایش چابکی و گرم کردن بازیکنان فوتسال را مشاهده کنید.

یاسر عطارباشی بازدید : 572 سه شنبه 08 آبان 1397 زمان : 16:0 نظرات (0)

30 مربی برتر فوتبال که درآمد بالایی دارند

در این بین رسانه های زیادی هم سراغ سوژه هایی می روند که عمومیت بیشتری داشته باشد؛ برترین بازیکن های سال، جوان ترین بازیکنان سال و … در این بین کمتر توجهی به مربیان فوتبال می شود. اصولا کارهای مربیان حالا از تاکتیک هایشان گرفته تا دستمزدشان کمتر در دید عموم قرار می گیرد. به رغم این موضوع حالا سایت مارکتنیگ و برزیلی “Pluriconsultaria” در مطلبی به سراغ مربیان فوتبال در دنیا رفته و بررسی کرده در بین تیم های دنیا کدام مربیان بیشترین دستمزد را می گیرند.

همه جا پخش شده اند؛ از لیگ های معتبری مثل بوندس لیگا و لیگ برتر انگلیس گرفته تا کشورهایی که کمتر حرفی برای گفتن در عرصه حرفه ای فوتبال دارند. نکته قابل توجه این است که برخی از مربیان بیشتر از بازیکنانی که برای تیمشان جذب کرده اند دستمزد می گیرند! موردی که حداقل در سال های اخیر در سطح اول فوتبال دنیا کمتر دیده شده است.

یاسر عطارباشی بازدید : 504 سه شنبه 08 آبان 1397 زمان : 15:37 نظرات (0)

انواع تاکتیک های فوتبال

در این مقاله قصد داریم انواع تاکتیک های فوتبال را بررسی کنیم. 

به صورت کلی تاکتیک در فوتبال به صورت زیر تعریف می شود : 

تاکتیک عبارت است از انجام برنامه هاي دسته جمعی در سه زمان
- حمله یا زمان مالکیت توپ
- دفاع یا هنگام مالکیت حریف بر توپ
- تغییر وضعیت یا انتقال

افزودن تغییر وضعیت به زمانهاي بازي در فوتبال بر میناي تئوري لوئیس ونگال مربـی بـزرگ هلنـدي در فوتبـال صورت گرفته است. بر مبناي این تئوري انتقال یا تغییر وضعیت در فوتبال خود به دو قسمت تقسیم می شود:
- تغییر وضعیت از دفاع به حمله
- تغییر وضعیت از حمله به دفاع

بر مبناي این نظریه زمان انتقال در فوتبال مدرن مهمترین بخش و تعیین کننده ترین زمان بازي است و کیفیت دو زمان دیگر یعنی دفاع و حمله تابع کیفیت و نحوه زمان انتقال است .
هنگامی که راجع به تاکتیک صحبت می شود در مورد برنامه گروهی یا تیمی در یکی از سه زمان مـذکور در بـازي فوتبال صحبت می شود .
لازم به ذکر است که تعداد بازیکنان حاضر در برنامه نیز حائز اهمیت است. براي مثال چنانچه ایده در مورد 2 تا 7 بازیکن باشد این برنامه ها گروهی است. چنانچه ایده براي تعداد بیشتري باشد ایده یک برنامه تیمی است. این تاکتیک ها می تواند براي خطوط مشخص (تاکتیکهاي خطوط) مناطق مشخص (منطقه اي یـا Zonal (و یـا نفـرات
مشخص باشد .
در مبحث تاکتیک کلمات دیگري نیز مطرح میشـوند .کلمـاتی از قبیـل اسـتراتژي ، نقشـه بـازي (Plan Game) و آرایش هاي تیمی .(Formations Team)در اینجا به مفاهیم اولیه این لغات نیز می پردازیم 

 

استراتژي:به معناي ایدههاي کلی بازي در یک تیم است. براي مثال اینکه یک تیم فوتبال هجومی بازي می کنـد یا فوتبال تدافعی استراتژي بازي آن تیم است. اینکه آیا یک تیم توان پذس در زمین حریف را دارد یا خیر بسته بـه استراتژي بازي دارد. استراتژي بازي یک تیم بر مبناي واقعیتهاي، امکانات و توانائی هاي یـک تـیم تـدوین می شـود.
مربیان مجرب معمولا نحوه انتخاب بازیکنان را بر میناي استراتژي بازي قرار می دهند. تیمهایی فیزیکی با تمایل به پرس از نفرات قوي در درگیريهاي یک در مقابل یک بهره میگیرند.

 

نقشه بازي:(Plan Game (درمصاف با دو تیم مختلف، هر تیم نیازمند طراحـی برنامـه اي بـراي رویـارویی بـا حریف خود میباشد. هدف از این طرح حداکثر استفاده از توان تیمی خودي در مقابل نقاط ضـعف تـیم حریـف بـه هنگام حمله و حداکثر پوشش نقاط ضعف تیم خودي در برابر نقاط قوت حریف به هنگام دفاع میباشد که بایـد در راستاي استراتژي کلی تیم باشد .

 

آرایشهاي تیمی:(Formations Team (نحوه قرار گرفتن بازیکنان یک تیم در زمین را ارایش تیمی می نامند.
براي نشان دادن این ارایش ها از اعداد استفاده میشود که در آن اولین عدد مربوط به خط دفاع می باشد و آخـرین ان مربوط به خط حمله است. مجموع این اعداد برابر عدد 10 است. در این روش از آنجا که دروازبان معمـو لا ثابـت است و قابل تغییر نیست در محاسبه نفرات مد نظر قرار نمی گیرد و آرایش براي بازیکنان درون زمین ذکر میگردد.

آموزش تاکتیک های فوتبال برزیلی 

در این بخش مقاله ای آماده کردیم که به بررسی تاکتیک های تیم های فوتبال برزیلی می پردازد. 

دانلود مقاله آموزش تاکتیک های فوتبال برزیلی

یاسر عطارباشی بازدید : 510 پنجشنبه 23 شهريور 1396 زمان : 19:47 نظرات (0)

انتخاب لباس ورزشی مناسب

چنانچه می خواهید یک ورزش مفرح متناسب با اهداف بدنسازی و تناسب اندام خود را تجربه کنید، بنابراین باید از لباس ورزشی مناسب هم استفاده کنید. زمان ورزش کردن داشتن لباس ورزشی نه تنها باعث می شود، از ورزش کردن لذت ببرید بلکه سبب حفظ سلامتی بدن تان می شود. در این مقاله از توفیق کلاب سعی داریم مهم ترین خصوصیات لباس های ورزشی برای انتخاب لباس ورزشی مناسب را مورد بررسی قرار دهیم.

برای خرید یک لباس ورزشی مناسب با فیزیک فرد و نوع ورزش باید همه چیز را در نظر گرفت تا بتوان خرید ایده آلی را تجربه کرد. لباس های ورزشی از نظر جنس و نوع پارچه، تنوع رنگ و … دارای تنوع فراوانی می باشند. شایان ذکر است که لباس های ورزشی مانند تمامی محصولات دیگر دارای اقسام و کیفیت های مختلفی است. تولید کنندگان البسه ی ورزشی بر حسب سلیقه و قیمت و کارایی، محصولات خود را با فروش عمده ی لباس ورزشی زنانه و مردانه به دست ورزشکاران و ورزش دوستان میرسانند. در این مقاله در مورد لباس ورزشی بیشتر توضیح می دهیم.

یاسر عطارباشی بازدید : 488 پنجشنبه 23 شهريور 1396 زمان : 19:23 نظرات (0)

چکار کنیم تا در فوتبال نفس کم نیاوریم ؟

تنفس یک فرآیند خودکار است. اما فشار فیزیکی به بدن می تواند روی آن تاثیر داشته باشد. در نهایت الگوهای تنفسی ناسالمی را در شما به وجود بیاورد. مخصوصا زمانی که می دوید ممکن است نفس خود را برای مدت طولانی نگه دارید یا نفس هایی کوتاه و سریع بکشید. این موضوع باعث خستگی سریع ماهیچه ها، مخصوصا زمانی که مشغول فوتبال هستید می شود. در این مقاله در پاسخ به پرسش چکار کنیم تا در فوتبال نفس کم نیاوریم به بررسی علت این موضوع و ارائه ی راهکارهایی برای تقویت ریه می پردازیم.

یاسر عطارباشی بازدید : 539 سه شنبه 06 تير 1396 زمان : 11:25 نظرات (1)

آنالیز در فوتبال

آرسن ونگر همواره یکی از مربیان پیشگام در توسعه و پیشرفت تاکتیک‌های فوتبال بوده و به جرئت می‌توان گفت در دوران مربیگری او در آرسنال، پیشرفت‌های بسیار محسوسی در تاکتیک‌های این رشته مهیج حاصل شده است. این مربی فرانسوی در این رابطه می‌گوید: «در سال‌های اول کارم، افراد زیادی کنار تیم داشتیم که می‌توانستند به ما کمک کنند. من به‌عنوان مربی تیم گاهی اوقات به‌طور باورنکردنی حجم بسیار زیادی از داده‌ها و جزئیات مربوط به یک بازی را دریافت می‌کردم، اما آنچه حالا می‌توانم بگویم، این است که به عنوان سرمربی تیم باید تنها چهار یا پنج دسته از اطلاعاتی کارآمد را برای آنالیز انتخاب کنم.

یاسر عطارباشی بازدید : 481 جمعه 02 تير 1396 زمان : 13:41 نظرات (0)

انواع تمرینات در فوتبال

اگر فوتبال حرفه ای بازی می کنید باید تمام آموزش هایی که می بینید حرفه ای باشد ، شما به احتمالا تمام این تمرینات را در تمرین های فوتبالی که داشته اید انجام داده اید ولی آیا می دانید چه تمرینی در چه حوزه ای قرار می گیرد ؟ یا اسامی تمامی تمرینات فوتبال را می دانید ؟ در این مطلب می خواهیم شما را با انواع تمرینات در فوتبال آشنا کنیم .

تمرینات ایزوتونیک

تمرینات ایزوتونیک یا پویا تمریناتی هستند که سبب افزایش قدرت و تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند در این روش از مقاومت هایی مانند دمبل، هالتر یا انواع دستگاه های تمرین قدرتی استفاده می شود. این تمرینات برای افزایش آمادگی عضلانی مردان و زنان در همه سنین و همچنین کودکان مناسب است. مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند یا انجام حرکت جلو بازو .

تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک یا ایستا تمریناتی اند که عضله در برابر مقاومت خارجی منقبض می شود و نیرو اعمال می کند ولی طول آن تغییر نمی کن و نیز در قسمت های مختلف بدن حرکت ایجاد نمی کند. انجام تمرینات ایزومتریک علیه یک مقاومت در بالا بردن قدرت عضله مفید بوده ولی محدودیت هایی دارد. برای مثال مفصل زانو در زوایای ۳۰ ، ۶۰ ، ۹۰ ، ۱۲۰ ، ۱۵۰ درجه خم شود.

تمرینات ایزوکنتیک‌

در این تمرینات نیروی ثابت به بدن اعمال نمی شود بلکه بر حسب موقعیت بدن نیروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حرکت اعضای بدن بطور ثابت صورت می گیرد. در حقیقت کار کردن برای افزایش قدرت یعنی کار کردن با وزنه به صورتی که عضلات تحت فشار قرار گیرند . البته تمرینات ایزوکنتیک شاید بهترین روش باشد ولی دسترسی به وسایل آن مشکل است . اما روش ایزومتریک بدون کمترین وسیله خاص و روش ایزوتونیک با وسایل ساده تر قابل اجرا است . انتخاب نوع تمرینات بر حسب نیاز و امکان دسترسی به وسایل صورت می گیرد .

تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری تولید می کند.در نتیجه تجمع اسید لاکتیک کمتر وخستگی متعاقب آن نیز کمتر دیده می شود . ATP منبع انرژی عضلات و کلیه سلول‌های بدن می‌باشد، ATP یا آدنوزین تری فسفات یک ترکیب بیوشیمیایی در بدن است که وظیفه ذخیره انرژی در بدن را برعهده دارد.

تمرین هوازی

به انواع ورزش هایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از ۲ دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا زیر بیشینه گفته می‌شود. دویدن و پیاده‌روی دوچرخه‌سواری، شنا در مسافت های طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد:

۱ـ روش تداومی
۲- روش تناوبی (اینتروال)

 

تمرین بی‌هوازی:

یکی دیگر از انواع تمرینات در فوتبال تمرینات بی هوازی است که شما حتما با آن آشنا هستید ، تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزش هایی گفته می‌شود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از ۲ دقیقه) و با شدت بیش از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ورزشهای مثل دوی سرعت ۱۰۰ متر و یا ۸۰۰ متر همچنین ورزش های گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال از نوع تمرینات بی‌هوازی محسوب می‌شوند. هر چند زمان ورزش های گروهی مذکور بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوتبالیست هنگام ۹۰ دقیقه بازی فوتبال تمام مدت بطور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزش ها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می گیرند.

تمرینات پلایومتریک

باعث افزایش توان غیر هوازی عضلات می گردد. کلا این تمرینات بصورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سویدی بصورت پرشی سبب تقویت و افزایش توان غیر هوازی هر کدام از عضلات مربوطه خواهد شد. باید بدانید که اگر از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید و مدت کمی است که تمرینات فوتبال را آغاز کرده اید ، تمرینات پلایومتریک را انجام ندهید چون در این حالت احتمال مصدومیت زیاد است .

تمرینات ایستگاهی

این تمرینات به گونه ای است که در چند مرحله به نام ایستگاه فعالیت های ورزشی مختلف انجام می گیرد.این تمرین تشابه زیادی با تمرینات اینتروال دارد و به صورت تمرین و استراحت متناوب انجام می گیرد. استراحت مربوط به هر ایستگاه با توجه به به شدت آن تعیین می شود. هرچه تمرین مربوط به یک ایستگاه سبک تر باشد استراحت متعاقب ان نیز باید کمتر باشد .
مثال: ایستگاه ها:پرس سینه، پرش جفت پا، کرانچ، بارفیکس،اسکوات پرشی،بالا رفتن از طناب،دوسرعت،فیله کمر،طناب زدن

تمرینات استقامتی

تمرینات استقامتب تمریناتی هستند که طولانی مدت و با شدت کم اجرا می گردد و دو نوع است :

۱- استقامت عمومی
۲- استقامت موضعی

الف) تمرینات استقامت عمومی

این گونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت سیستم قلبی ــ تنفسی انجام می گیرد. این گونه تمرینات شامل دو، شنا، جاگینگ(در جا دویدن)، طناب زدن،دوچرخه سواری و … می باشد.

ب)تمرینات استقامت موضعی

این تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می گیرد.مانند تمرینات باوزنه.(وزنه کم تکرار بالا)

 

حال که با انواع تمرینات در فوتبال آشنا شدید و متوجه شدید که هر کدام از تمرینات چه هدفی دارند به راحتی می توانید انتخاب کنید تمرین را به چه مدت و با چه شدتی انجام دهید . البته اگر در تیم فوتبال باشید مربی با دانش و علم خود بهترین برنامه تمرینی را برای شما می چیند .

مقاله تمرین های عملی در فوتبال

برای دانلود مقاله اینجا کلیک نمایید. 

یاسر عطارباشی بازدید : 548 سه شنبه 23 خرداد 1396 زمان : 22:11 نظرات (0)

استعدادیابی در ورزش

استعدادیابی در فوتبال چگونه انجام می شود

استعدادیابی در فوتبال چگونه انجام می شود

احتمال زیاد با کلمه استعداد و استعدادیابی آشنا هستید و این کلمات را به کرار شنیده اید، استعدادیابی در رشته های مختلف ورزشی و غیر ورزشی تقریبا به یک معناست ما اینجا درباره استعدادیابی در فوتبال صحبت خواهیک کرد.

از تعریف استعداد و استعدادیابی شروع کرده و خواهیم گفت استعدادیابی در فوتبال چگونه است و فرد چگونه می تواند استعداد فوتبالی خود را پیدا کند و اگر مربی و استعدادیاب هستید چگونه می توانید بازیکن خوب و با استعداد را پیدا کرده و به فوتبال حرفه ای معرفی کنید.

یاسر عطارباشی بازدید : 567 یکشنبه 14 خرداد 1396 زمان : 19:23 نظرات (0)

تاکتیک حمله در فوتسال

حمله در فوتسال به روش ها و تاکتیک های مختلفی قابل انجام است که باید تنوع بالایی داشته باشد تا متناسب با شرایط تیم حریف ، در جهت رسیدن به هدف و گل ، نتیجه داشته باشد. فوتسال ممکن است ورزش ساده ای به نظر برسد، اما در عمل از آسان بودن فاصله ی زیادی دارد. توسعه ی تاکتیک های فوتسال و تکنیک های فردی می تواند سالها به طول بیانجامد. خوشبختانه کسانی هستند که به آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال مشغول بوده و این دانش را در اختیار بقیه قرار می دهند. در ادامه این مقاله از توفیق کلاب به معرفی برخی از تاکتیک های فوتسال می پردازیم که توسط مربیان و بازیکنان حرفه ای امتحان شده اند.

یاسر عطارباشی بازدید : 861 یکشنبه 14 خرداد 1396 زمان : 19:18 نظرات (0)

آموزش دفاع در فوتبال

در این بخش قصد داریم به بررسی تاکتیک دفاع چهارنفره در فوتبال بپردازیم. 

ارکان دفاع در فوتبال

برخی از مهمترین ارکان دفاع تیمی در فوتبال عبارتنداز : 

  • جاگیری مدافعین
  • افساید گیری و تله آفساید
  • ایجاد برتری عددی در مناطقی که توپ قرار دارد
  • یک طرفه نمودن مسیر بازی
  • حریف گیری 
  • پوشش مناسب 
  • برتری درگیری های یک در برابر یک 
  • حوصله مناسب بازیکن

تاکتیک دفاع در فوتبال

در این قسمت به معرفی برخی از مهمترین تاکتیک های دفاع در فوتبال می پردازیم.

drop برگشت خط دفاع و خط میانی روبه عقب ) .
LINE THE HOLD ) در یک خط قرار گرفتن دفاع چهارنفره ) .
OUT زمانیکه خط دفاع باید به سرعت رو به جلو حرکت کنند .
SLIDE حرکت خط دفاع و خط میانی در عرض زمین / گرایش به سمت توپ .
UP خط دفاع فقط به سرعت چند قدم به جلو حرکت میکند .
SUEEZE زمانیکه فاصله مدافعین ، بازیکنان خط میانی و حمله یک تیم در طول وعرض زمین به حداقل میرسد.
UP PRESS حریف صاحب توپ تحت فشار قرار میگیرد و در اطراف توپی برتري عددي ایجاد میشود 

دانلود تاکتیک دفاع در فوتبال

برای دانلود مقاله اینجا کلیک نمایید. 

مقاله رفتار دفاع مدرن در فوتبال

برای دانلود مقاله اینجا کلیک نمایید. 

یاسر عطارباشی بازدید : 438 جمعه 18 فروردين 1396 زمان : 22:56 نظرات (0)

فیلم گزارش کلاس های آموزشی دوره تابستانه باشگاه توفیق

دوره تابستانه باشگاه توفیق

به لطف خدا دوره تابستانه باشگاه توفیق با نهایت موفقیت پشت سر گذاشته شد. باشد که مورد قبول درگاه احدیت قرار گرفته باشد

جهت مشاهده گزارش تصویری کلاس ها به ادامه مطلب رجوع کنید

یاسر عطارباشی بازدید : 676 یکشنبه 13 فروردين 1396 زمان : 10:22 نظرات (0)

آموزش شیرجه دروازه بان ها

دروازه بانی فوتبال، یک بازیکن استثنایی در بین یازده بازیکن تیم فوتبال، به نام دروازه بان وجود دارد. دروازه بان باید زمان بازی دارای مهارت خاصی باشد. در این مقاله قصد داریم به بررسی انواع تکنیک ها و مهارت هایی که دروازه بان ها در خصوص انجام شیرجه نیاز دارند بپردازیم.

یاسر عطارباشی بازدید : 547 چهارشنبه 02 فروردين 1396 زمان : 18:21 نظرات (0)

آموزش تاکتیک فوتسال

آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال

فوتسال ممکن است ورزش ساده ای به نظر برسد، اما در عمل از آسان بودن فاصله ی زیادی دارد. توسعه ی تاکتیک های فوتسال و تکنیک های فردی می تواند سالها به طول بیانجامد. خوشبختانه کسانی هستند که به آموزش تاکتیک های مدرن فوتسال مشغول بوده و این دانش را در اختیار بقیه قرار می دهند. در ادامه این مقاله از باشگاه توفیق به معرفی برخی از تاکتیک های فوتسال می پردازیم که توسط مربیان و بازیکنان حرفه ای امتحان شده اند.

یاسر عطارباشی بازدید : 930 چهارشنبه 02 فروردين 1396 زمان : 18:16 نظرات (0)

کرنر در فوتبال

تعریف کرنر - قوانین کرنر در فوتبال و روش های اجرای آن

ضربه کرنر چیست؟


ضربه کرنر روشی دیگر برای شروع مجدد بازی است. هنگامی که توپ به بازیکن خودی برخورد کند و از خط عرضی کنار دروازه خودی رد شود، برای تیم حریف ضربه کرنر به دست می آید و داور و خط نگهداران (کمک داوران) موظف به اعلام کرنر هستند. ممکن است یک گل از راه ضربه کرنر به طور مستقیم به تیم حریف به ثمر رسانده شود.

کرنر یک موقعیت مناسب گل زنی برای تیم مهاجم محسوب می شود، هرچند به اندازه یک ضربه پنالتی یا یک ضربه آزاد مستقیم در نزدیکی محوطه جریمه راحت نیست. بازیکنی که ضربه کرنر را می زند باید تا جایی که می تواند توپ را از بازیکنان حریف دور کرده و به هم تیمی های خود برساند.

با ضربه کرنر می توان به طور مستقیم از ناحیه کرنر و یا به طور دو ضرب بعد از پاس دادن به هم تیمی خود گل زد.


شروع ضربه کرنر در فوتبال یکی از جالب ترین و دشوار ترین مهارت ها برای کامل کردن یک بازی فوتبال است. ضربه کرنر مبارزه ای هوایی میان مدافعین و مهاجمین است. (10 موقعیت بازیکنان حرفه ای فوتبال و وظایف آن ها) در یک مسابقه تعداد ضربات کرنر اکثرا نشانه ی برتری و تسلط یک تیم بر تیم دیگر است.

 

یاسر عطارباشی بازدید : 487 چهارشنبه 02 فروردين 1396 زمان : 14:18 نظرات (0)

آموزش بدنسازی دروازه بانی

در این قسمت سعی می­شود تا نحوه آماده ­سازی بدن تا آنجا که امکان دارد شرح داده شود. این قسمت نه تنها می­تواند برای دروازه بان­ها مفید باشد بلکه بازیکنان در پست­های مختلف نیز از این مطالب می­توانند استفاده کنند.

دوره بندی تمرینات براساس شرایط (شرایطی مثل آمادگی پیش فصل ، حفظ توانایی و قدرت در طول فصل و آماده نگه داشتن از نظر توانایی و قدرت در تعطیلات و وقفه ها به وجود آمده)

برنامه ریزی گروهی و فردی برای تمرینات بدنسازی( تمرینات گروهی شامل تمامی بازیکنان و بر اساس شرایط تیم ، تمرینات فردی براساس شرایط بازیکن )

ریکاوری بازیکنان بعد از هر بازی

برنامه ها غذایی مرتبط با بدنسازی ( در این مورد یا باید دانش کافی را داشته باشد و یا از افراد متخصص برنامه های غذایی مورد نیاز را برای تمرینات مد نظر خود کسب کند )

برنامه ریزی جدا برای دروازه بانان و سایر بازیکنان

بدنسازی دروازه بانان فوتسال
بدنسازی دروازه بانان فوتسال
یاسر عطارباشی بازدید : 632 شنبه 07 اسفند 1395 زمان : 20:26 نظرات (0)

تعداد صفحات : 8

اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 146
  • کل نظرات : 17
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 10
  • آی پی امروز : 64
  • آی پی دیروز : 57
  • بازدید امروز : 311
  • باردید دیروز : 194
  • گوگل امروز : 16
  • گوگل دیروز : 17
  • بازدید هفته : 757
  • بازدید ماه : 9,641
  • بازدید سال : 60,945
  • بازدید کلی : 250,868